Ból kolana a jazda na rowerze

Kasia z recepcji

Bóle kolan podczas jeżdżenia na rowerze mogą być wynikiem zapalenia więzadła rzepki lub ITBS (zespołu tarcia pasma biodrowo piszczelowego).

Sprawdź czy Twoje kolana są zdrowe, wykonując badanie USG.

USG kolana - umów badanie

Ból stawu kolanowego podczas jazdy na rowerze – kontuzje

ITBS a jazda na rowerze

Pasmo biodro-piszczelowe rozciąga się od bocznej strony pośladka do boku kolana. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS, iliotibial band syndrome) najczęściej objawia się bólem kolana po zewnętrznej stronie. Ponadto boczna strona uda może być mocno spięta, a ucisk palcem napiętego pasma w okolicy kolana zwykle nasila dolegliwości.

Przyczyną rozwoju ITBS i bólu kolana przy jeździe na rowerze jest często nierównomierne obciążenie guzów kulszowych na siodełku. Zamiast siedzieć równo, zdarza się, że siedzimy mocniej na jednym z pośladków, co może przyczyniać się do generowania nadmiernego napięcia mięśni uda po jednej stronie.

Drugą możliwą przyczyną ITBS jest złe ustawienie stóp na pedałach, np. gdy nadmiernie skręcamy stopą do środka, pociągając kolano do rotacji wewnętrznej.

Jeśli pilnujesz prawidłowej pozycji na rowerze, a mimo to dolegliwości bólowe kolana nadal się utrzymują, prawdopodobnie doszło już do zbyt mocnego przeciążenia kolana. Systematycznie powtarzane treningi na rowerze generują mikrourazy tkanek, które w końcu sumują się, prowadząc do większych uszkodzeń i silnego podrażnienia zakończeń nerwowych.

Konieczna jest wizyta u lekarza ortopedy, który wykona badanie USG kolana pozwalające na identyfikację źródła bólu. W niektórych przypadkach napięte pasmo biodrowo-piszczelowe ociera o mocno unerwioną tkankę tłuszczową z boku kolana, wywołując nieprzyjemne dolegliwości. Mogą powstawać miejscowe ogniska stanu zapalnego. Kolano staje się wrażliwe na dotyk. Na konsultacji ortopedycznej dowiesz się czy wystarczająca okaże się rehabilitacja czy może konieczne będzie uzupełnienie terapii środkami farmakologicznymi.

W okresie powrotu do zdrowia kieruj się zaleceniami ortopedy. Do regularnej jazdy na rowerze wróć dopiero wtedy, gdy tkanki z boku kolana w pełni się wygoją. Niezbędne jest także znormalizowanie napięcia pasma biodrowo-piszczelowego poprzez rolowanie boku uda oraz wykonywanie ćwiczeń rozciągających.

Zapalenie więzadła rzepki

Przeciążenie kolana na rowerze może także predysponować do rozwoju entezopatii więzadła rzepki. Możesz odczuwać nie tylko ból z przodu kolana nieco poniżej rzepki, ale także okolica ta może być lekko spuchnięta. W przeciążonym więzadle dochodzi do mikrouszkodzeń, które osłabiają jego strukturę i zmniejszają odporność na kolejne obciążenia.

Czasami łatwo jest pomylić objawy zapalenia więzadła rzepki z uszkodzeniami chrząstki czy uszkodzeniem troczków rzepki. W każdym przypadku kolano może być opuchnięte i obolałe w części przedniej.

Aby otrzymać pewną diagnozę schorzenia, warto wykonać badanie USG kolana, które pokaże stopień zaawansowania patologicznych zmian w więzadle rzepki.

Aby wyleczyć zapalenie więzadła rzepki należy zrezygnować na pewien czas z aktywności takich jak: długie wycieczki rowerowe, bieganie, schodzenie po schodach czy wycieczki górskie. Twoje kolano będzie potrzebowało do kilku tygodni odpoczynku, aby spokojnie się wygoić.

Zespół fałdu przyśrodkowego kolana

Fałd błony maziowej to dodatkowe pasmo łącznotkankowe na przednio-przyśrodkowej stronie kolana, które nie zaniknęło w trakcie rozwoju płodowego. Nie zawsze obecność fałdu wiąże się z dolegliwościami bólowymi. Ból występuje w sytuacji, w której dojdzie do zakleszczenia się fałdu i jego mechanicznego podrażnienia. Podczas pedałowania na rowerze kolano naprzemiennie zgina się i prostuje, co predysponuje do tarcia o fałd przyśrodkowy kolana.

Objawami schorzenia jest ból i obrzęk nieco przyśrodkowo względem rzepki. Aby ustalić właściwe rozpoznanie wskazane jest wykonanie USG kolana. Podczas badania lekarz obserwuje ślizg fałdu przyśrodkowego podczas ruchów zginania i prostowania kolana. Na obrazach USG widoczne są cechy miejscowego stanu zapalnego błony maziowej.

W większości przypadków wystarczające okazuje się leczenie zachowawcze (zimne okłady z lodu, maści przeciwzapalne oraz fizjoterapia). Czasami podrażniony fałd ulega zbliznowaceniu i cały czas wchodzi w konflikt z otaczającymi tkankami. Ból kolana przy jeździe na rowerze nawraca. Dzięki monitoringowi USG oraz obserwacji objawów udaje się szybciej ustalić czy konieczne będzie chirurgiczne usunięcie fałdu.

Kolano kinomana - ból kolana a rower

Czasami ból kolan pojawia się po zakończeniu jazdy na rowerze. Jeśli dolegliwości pojawiają się przy dłuższym siedzeniu, wtedy prawdopodobnie doszło do przeciążenia stawu rzepkowo-udowego. Stąd też pochodzi nazwa „kolano kinomana”. Aby sobie pomóc, spróbuj rolować i delikatnie rozciągać mięsień czworogłowy uda. Jeśli problem nie minie, udaj się do ortopedy, który zaleci odpowiednie postępowanie.

Jak ustawić siodełko w rowerze by zadbać o kolana?

Aby zadbać o zdrowie stawów kolanowych podczas jazdy na rowerze warto zwrócić uwagę, czy siodełko jest dobrze ustawione. Zespół tarcia powięzi daje o sobie znać w chwili, gdy odczuwamy silny ból w bocznej części kolana, po jego zewnętrznej stronie, może ono być spowoodowane zbyt wysoko ustawionym siodełkiem.

Ustawienie wysokości siodełka w rowerze

1. Usiądź na siodełku i oprzyj stopę na pedale ustawionym w dolnym położeniu,
2. Twoje kolano powinno pozostać lekko ugięte – optymalny kąt to 20-30 stopni.

Zbyt nisko ustawione siodełko może predysponować do przeciążeń kolana w trakcie pedałowania na rowerze.

Ustawienie siodełka przód tył

Odległość siodełka od kierownicy powinna pozwalać na wygodną jazdę na rowerze bez napięcia karku i mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jeśli posiadasz przykurczone mięśnie kulszowo-goleniowe przesuń siodełko roweru jak najbardziej do przodu. Pozwoli to uniknąć kompensacji w postaci stawiania palców stopy na pedale i zbędnego napinania mięśni łydki.

Gonartroza a jazda na rowerze

Czy jazda na rowerze obciąża chrząstkę kolana?

Przejażdżki rowerowe jest polecana osobom, które chcą pozostać aktywne, ale z powodu zwyrodnieniowego bólu kolan nie mogą biegać czy uczęszczać na długie wycieczki górskie. W trakcie jazdy na rowerze chrząstka pomiędzy kością udową a piszczelową nie jest obciążana masą ciała, w związku z czym nie dochodzi do jej przeciążeń.

Umiarkowany ruch w stawie kolanowym pozostającym w odciążeniu poprawia odżywienie chrząstki stawowej, a ponadto pozwala w bezpieczny sposób wzmocnić mięśnie nóg.

Jazda na rowerze polecana jest szczególnie osobom, które wskutek nadmiernej masy ciała odczuwają ból kolan przy chodzeniu. Jazda na rowerze pomaga schudnąć i jednocześnie nie nasila zwyrodnieniowego bólu kolan.

Rower stacjonarny a zwyrodnienie kolan

Jeśli masz problemy z zawrotami głowy lub po prostu obawiasz się jeżdżenia na rowerze w terenie, możesz wypróbować rower stacjonarny. Wbudowane mechanizmy pozwalają na indywidualne dopasowanie obciążenia przy pedałowaniu. Dzięki temu możesz łatwiej kontrolować stopień zmęczenia kolan oraz precyzyjnie monitorować postępy treningu.

Jak długo ćwiczyć na rowerze stacjonarnym aby wspomóc kolana?

Aby zadbać o zdrowie kolan i ogólną kondycję, wystarczy, że spędzisz na rowerze około 30 minut dziennie. Ważne, aby tempo pedałowania i obciążenia były dla Ciebie komfortowe. Już po miesiącu poczujesz wzrost formy objawiający się wyższą odpornością na zmęczenie.

Uraz kolana a jazda na rowerze – element rehabilitacji

Jazda na rowerku stacjonarnym to jedno z ćwiczeń zalecanych przez fizjoterapeutów po kontuzjach i zabiegach operacyjnych, np. artroskopii kolana. W każdym przypadku najpierw zapytaj swojego fizjoterapeutę czy Twoje kolano jest gotowe do rozpoczęcia treningu na rowerze.

Kasia z recepcji

Jeśli obserwujesz niepokojący ból kolan przy jeździe na rowerze, skonsultuj problem z lekarzem ortopedą.

Ortopeda Kraków - umów wizytę